Welcher Trainierende kennt es nicht? Bei anspruchsvollen Grundübungen wie Kreuzheben oder Langhantelrudern versagt schnell mal die Griffkraft und die Hantel will, obwohl noch genug Power vorhanden wäre, sich einfach nicht mehr vom Boden wegbewegen. Der fehlende Grip, verursacht durch schwitzige Hände, sorgt dafür, dass man unter seinen Möglichkeiten bleibt und der Trainingssatz beendet werden muss, obwohl die Muskulatur noch nicht gänzlich erschöpft ist.
Die Namen sind vielfältig – Gymnastikband, Thera-Band oder Powerband – und doch sind letztendlich immer elastische Latex- oder Gummibänder gemeint, um sein Krafttraining durch sinnvolle Übungen mit Widerstandsbändern zu ergänzen.
Hier findest du eine Liste mit Geräten und Equipment, die ich dir für dein erstes Home-Gym vorschlagen würde. Der Fokus liegt hierbei auf qualitativ hochwertige Geräte, wobei diese nicht zu teuer sein dürfen. Mit der hier vorgestellten Ausstattung ist es möglich, seinen ganzen Körper zu trainieren – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern – diese Übungen bilden die Grundlage eines jeden Trainings, egal ob man professionell oder hobbymäßig Kraftsport betreiben möchte.
Klimmzüge sind eine der besten und populärsten Körpergewichtsübungen („Body Weight Exercises“) für den oberen Rücken. Dazu genügt eine einfache Klimmzugstange, um zu Hause die Übung auszuführen. Es gibt verschiedene Arten von Klimmzugstangen, wir stellen hier die wichtigsten vor.
Zu der Grundausstattung der heimischen Trainingsstätte gehört natürlich auch eine Hantelbank. Bankdrücken ist schließlich nicht ohne Grund die beliebteste Disziplin aller Hobbypumper.
Welcher Verschluss? Sternverschluss, Feststellring oder Federverschluss?
Bei Kurzhantelstangen sollte man sich erstmal einen Überblick über die Verschlussarten verschaffen, sprich mit welcher Methode die Kurzhantelgewichte auf der Auflage fixiert werden. Ein Vorteil von Sternverschlüssen ist , dass sie sich nicht am Stück lösen sondern nur langsam – nach und nach. So kann man den gelösten Verschluss in den Satzpausen wieder nachziehen, sollte sich etwas gelockert haben. Kurzhanteln: Was ist beim Kauf zu beachten? weiterlesen →
Ein sogenanntes Power-Rack (Power-Cage) gehört zur Grundausstattung jeder Heimtrainingsstätte. Ob Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern oder Dips: Für all diese Grundübungen ist ein Power-Rack empfehlenswert! Power-Rack: Das Grundgerüst für den Kraftaufbau weiterlesen →
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Die richtigen Hanteln und Trainingsgeräte für das Home-Gym
