HomeGym: Trainingsgeräte und Equipment – Empfehlungen

Hier findest du eine Liste mit Geräten und Equipment, die ich dir für dein erstes Home-Gym vorschlagen würde.  Der Fokus liegt hierbei auf qualitativ hochwertige Geräte, wobei diese nicht zu teuer sein dürfen. Mit der hier vorgestellten Ausstattung ist es möglich, seinen ganzen Körper zu trainieren – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern – diese Übungen bilden die Grundlage eines jeden Trainings, egal ob man professionell oder hobbymäßig Kraftsport betreiben möchte.

Welche Voraussetzungen erfüllt sein müssen, um einen Trainingsraum einzurichten, findest du hier beschrieben.

Power-Rack (Was ist das?)

Das PPR200X Power-Rack bei Amazon.de*

Das PPR200X ist ein kompaktes, aber sehr stabiles Rack und mit bis zu 300kg belastbar. Dies sollte für fast jeden zu Hause trainierenden ausreichen, selbst wenn die voll beladene Hantel abrutscht. Es hat eine gerade Klimmzugstange und an den Seiten Sicherheitsstreben, die das Gewicht bei Bedarf vom Boden abhalten.

Für Dips kann man sich zusätzlich noch ein Set Gymnastikringe* dazubestellen. Diese kann man einfach an der Klimmzugstange befestigen.

Mehr Hinweise zum Kauf eines Power-Racks und weitere Alternativen findest du in diesem Artikel.

Langhantelstange (Das ist zu beachten)

Langhantelstange SQMIZE® OB86PL-E
Profi Olympia Langhantelstange SQMIZE® OB86PL-E bei Amazon.de

Bei der Langhantelstange würde ich eine Langhantel von Sqmize für den Einstieg empfehlen, von dieser Marke besitze ich selbst ein ähnliches Modell. Die SQMIZE OB86PL-E hat vier Bronze Drehlager und eine Zink Mattglanz Beschichtung, was eine schöne Optik im Vergleich zur standardmäßigen Chrombeschichtung (Die auch nicht schlecht ist!) gibt. Da die meisten Trainierenden eher Powerlifting-Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeugen machen möchten, würde ich eine solche Power-Lifting-Stange gegenüber andere Stangen mit Nadellager statt Wälzlager bevorzugen.

Weitere Hinweise zum Kauf einer Langhantel findest du in diesem Artikel.

Gewichte (siehe Gewichtsscheiben für die Langhantel)

C.P. Sports Olympiascheiben gummiert
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Die vorgeschlagenen Gewichte sind aus Gusseisen mit zusätzlicher Gummiumantelung (aus Naturkautschuk), sodass der Krach des Gusseisens gut gedämpft wird. Wer Kreuzheben ausüben möchte sollte beachten, mindestens zwei Scheiben mit 45cm Durchmesser zu bestellen! (In diesem Fall wären das 2x 20kg). So hat man genügend Abstand vom Boden, um die Übung richtig auszuführen!

Weitere Hinweise zum Kauf der richtigen Gewichte findest du in diesem Artikel.

Hantelbank (siehe Welche Bank für das Homegym)

Flachbank SQMIZE® SQ300 Pro Club
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Bei der Bank sollte man auf jeden Fall auf die maximale Belastbarkeit achten. Viele Einsteigerbänke vertragen nur 100-150kg, was ziemlich wenig ist, wenn man bedenkt dass das Körpergewicht auch dazu gerechnet werden muss! Zumal ein geringer Wert auch nicht für die Wertigkeit spricht. Die verlinkte Bank ist mit bis zu 450kg belastbar, was definitiv ausreichen sollte.

Alternativ: verstellbare Flach- und Schrägbank

Multifunktionsbank SQMIZE® SQ360 Pro Club
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Diese Bank ist etwas teurer, dafür kann man auch Schrägbankdrücken und weitere Übungen in anderen Positionen ausüben. Sie ist mit bis zu 350kg belastbar, was ebenfalls ein ausreichender Wert ist.

Weitere Kaufempfehlungen und Hinweise zum Kauf einer Flach- oder Schrägbank findest du in diesem Artikel.

Bodenschutz für den Trainingsraum

12 Stück Schutzmatten Set
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Das obige Mattenset benutze ich. Vorteil: Ein Set reicht als komplette Unterlage für das Power-Rack. So hat man für unter 40 Euro die benötigte Fläche abgedeckt. Für den Keller tut es seinen Dienst gut. Es ist allerdings etwas dünn, sodass ich für einen Trainingsraum in der Wohnung eher ein anderes Set empfehlen würde. Fallschutzmatten sind beispielsweise eine gute Alternative:

Fallschutzmatten mit Steckverbindern
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Diese haben eine Dicke von 3cm, während die oberen Matten nur 1,2cm aufweisen. Hierbei ist allerdings darauf zu achten, dass die Matten auch wirklich für den Inneneinsatz geeignet sind. Die verlinkten Matten kann man laut Kundenrezension ohne Probleme auch im Innenbereich einsetzen.

Fazit

Mit diesen Produkten steht schonmal die Basis mit Powerrack, Langhantel und Hantelbank.  Insgesamt muss man für die Geräte nicht mehr als gut 1000 Euro ausgeben und man hat eine sehr gute Grundlage für das Training in den eigenen vier Wänden. Weiteres Zubehör, wie Kurzhantelstangen oder Widerstandsbänder sind nicht unbedingt notwendig, aber runden die Ausstattung ab.

 

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