HomeGym: Trainingsgeräte und Equipment – Empfehlungen

Hier findest du eine Liste mit Geräten und Equipment, die ich dir für dein erstes Home-Gym vorschlagen würde.  Der Fokus liegt hierbei auf qualitativ hochwertige Geräte, wobei diese nicht zu teuer sein dürfen. Mit der hier vorgestellten Ausstattung ist es möglich, seinen ganzen Körper zu trainieren – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern – diese Übungen bilden die Grundlage eines jeden Trainings, egal ob man professionell oder hobbymäßig Kraftsport betreiben möchte.

Welche Voraussetzungen erfüllt sein müssen, um einen Trainingsraum einzurichten, findest du hier beschrieben.

Power-Rack (Was ist das?)

Das PPR200X Power-Rack bei Amazon.de*

Das PPR200X ist ein kompaktes, aber sehr stabiles Rack und mit bis zu 300kg belastbar. Dies sollte für fast jeden zu Hause trainierenden ausreichen, selbst wenn die voll beladene Hantel abrutscht. Es hat eine gerade Klimmzugstange und an den Seiten Sicherheitsstreben, die das Gewicht bei Bedarf vom Boden abhalten.

Für Dips kann man sich zusätzlich noch ein Set Gymnastikringe* dazubestellen. Diese kann man einfach an der Klimmzugstange befestigen.

Mehr Hinweise zum Kauf eines Power-Racks und weitere Alternativen findest du in diesem Artikel.

Langhantelstange (Das ist zu beachten)

HQ Germany® Performance Olympia Langhantelstange bei *Amazon.de* mit schöner Zink-Beschichtung

Bei der Langhantelstange ist die *Langhantel von HQ Germany® Performance* zu empfehlen. Diese hat 5 Präzisions-Nadellager pro Seite und eine Zink Mattglanz Beschichtung, was eine schöne Optik im Vergleich zur standardmäßigen Chrombeschichtung (welche auch nicht schlecht ist!) gibt. Da die meisten Trainierenden eher Powerlifting-Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeugen machen möchten, kann man auch zu Stangen mit Wälzlager greifen: Hier ist die *CAPITAL SPORTS Hybrid Men, Women & Pro* zu empfehlen, da diese eine Hybrid-Lagerung besitzt. Dies bedeutet, dass sie sowohl für Gewichtheberübungen als auch fürs Powerlifting geeignet ist.

Weitere Hinweise zum Kauf einer Langhantel findest du in diesem Artikel.

Gewichte (siehe Gewichtsscheiben für die Langhantel)

C.P. Sports Olympiascheiben gummiert
C.P. Sports Olympiascheiben gummiert bei Amazon.de


Die vorgeschlagenen Gewichte sind aus Gusseisen mit zusätzlicher Gummiumantelung (aus Naturkautschuk), sodass der Krach des Gusseisens gut gedämpft wird. Wer Kreuzheben ausüben möchte sollte beachten, mindestens zwei Scheiben mit 45cm Durchmesser zu bestellen! (In diesem Fall wären das 2x 20kg). So hat man genügend Abstand vom Boden, um die Übung richtig auszuführen!

Weitere Hinweise zum Kauf der richtigen Gewichte findest du in diesem Artikel.

Hantelbank (siehe Welche Bank für das Homegym)

*ATLETICA B1 Hantelbank, belastbar bis 400kg. Bei Amazon.de*

Bei der Bank sollte man auf jeden Fall auf die maximale Belastbarkeit achten. Viele Einsteigerbänke vertragen nur 100-150kg, was ziemlich wenig ist, wenn man bedenkt dass das Körpergewicht auch dazu gerechnet werden muss! Zumal ein geringer Wert auch nicht für die Wertigkeit spricht. Die verlinkte Bank ist mit bis zu 450kg belastbar, was definitiv ausreichen sollte.

Alternativ: verstellbare Flach- und Schrägbank

Multifunktionsbank SQMIZE® SQ360 Pro Club
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Diese Bank ist etwas teurer, dafür kann man auch Schrägbankdrücken und weitere Übungen in anderen Positionen ausüben. Sie ist mit bis zu 350kg belastbar, was ebenfalls ein ausreichender Wert ist.

Weitere Kaufempfehlungen und Hinweise zum Kauf einer Flach- oder Schrägbank findest du in diesem Artikel.

Bodenschutz für den Trainingsraum

12 Stück Schutzmatten Set
12 Stück Schutzmatten Set bei Amazon.de*

Das obige Mattenset benutze ich. Vorteil: Ein Set reicht als komplette Unterlage für das Power-Rack. So hat man für unter 40 Euro die benötigte Fläche abgedeckt. Für den Keller tut es seinen Dienst gut. Es ist allerdings etwas dünn, sodass ich für einen Trainingsraum in der Wohnung eher ein anderes Set empfehlen würde. Fallschutzmatten sind beispielsweise eine gute Alternative:

Fallschutzmatten mit Steckverbindern
Fallschutzmatten mit Steckverbindern bei Amazon.de*

Diese haben eine Dicke von 3cm, während die oberen Matten nur 1,2cm aufweisen. Hierbei ist allerdings darauf zu achten, dass die Matten auch wirklich für den Inneneinsatz geeignet sind. Die verlinkten Matten kann man laut Kundenrezension ohne Probleme auch im Innenbereich einsetzen.

Fazit

Mit diesen Produkten steht schonmal die Basis mit Powerrack, Langhantel und Hantelbank.  Insgesamt muss man für die Geräte nicht mehr als gut 1000 Euro ausgeben und man hat eine sehr gute Grundlage für das Training in den eigenen vier Wänden. Weiteres Zubehör, wie Kurzhantelstangen oder Widerstandsbänder sind nicht unbedingt notwendig, aber runden die Ausstattung ab.

 

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